Kako motivisati sebe?

Kategorija: Psihosaveti

motivate-yourself-121

Postavite ciljeve, a onda ih odlažete. Napišete “uraditi” listu, ali je ne ispunite. Ovo vam se iznova i iznova događa. Ozbiljno, u čemu je problem? Zašto ste toliko dobri u razmišljanju o tome šta treba da uradite, a toliko loši u stvarnom ispunjavanju tih stvari?

Problem je u tome što preskačete najvažniji korak. Evo o čemu je reč:

Greška koju svaki produktivni sistem pravi

Produktivni sistemi retko uzimaju u obzir emocije. A emocije su osnovni i nezaobilazni deo ljudske prirode.

Emocije ne možemo ignorisati. Zbog načina na koji je naš mozak sastavljen, kada se razum i emocije takmiče, emocije skoro uvek pobeđuju. Ne možemo se boriti protiv naših osećanja. Istraživanja pokazuju da ih to samo ojača.

Iz knjige “Protivotrov: Sreća za ljude koji ne mogu da podnesu pozitivno razmišljanje”:

brain-vs-heart1-e1302014545808“…kada je učesnicima eksperimenta ispričan tužan događaj, ali im je rečeno da pokušaju da ne budu tužni, oni su zavrišili osećajući se tužnije od ljudi kojima je takođe ispričan događaj, ali im nije data nikakva instrukcija kako da se osećaju. U još jednom istraživanju, kada su pacijenti koji boluju od paničnog poremećaja slušali opuštajuće snimke, njihovo srce kucalo je brže nego kod pacijenata koji su slušali isti audio snimak, ali bez naglašavanja da je relaksirajućeg sadržaja. Istraživanja pokazuju da je ožalošćenim ljudima koji se najviše trude da izbegnu patnju potrebno najviše vremena da prihvate gubitak. Naši napori u mentalnom suzbijanju padaju i u seksualnoj oblasti: ljudi kojima je rečeno da ne razmišljaju o seksu pokazuju veće uzbuđenje, izmereno električnom provodljivošću kože, od onih kojima nije rečeno da suzbiju takve misli.”

Pa od kakvog je značaja neizbežna snaga osećanja za motivaciju?

U svojoj knjizi, Svič, Čip i Den Hit kažu da su emocije najvažniji deo za izvršenje nekog plana:

“Fokusirajmo se na emocije. Znanje nečega nije dovoljno da izazove promenu. Naterajte ljude (ili sebe) da osete nešto.”

Moramo da smislimo plan, ali moramo i da osetimo kako on deluje. Ako ste obavili deo sa razmišljanjem – kako da probudite emocije i završite stvari?

Pratite sledeća 3 koraka:

1. Budite pozitivni

Kada najviše odugovlačimo? Kad smo loše raspoloženi.

Iz knjige “Iskušenje: Pronalaženje samokontrole kada prekoračite granicu”:

“Odugovlačenje je tehnika za upravljanje raspoloženjem (poput hrane ili droge), ali je kratkotrajna. Kada mislimo da će zaista pomoći mi smo joj veoma skloni… Daleko najviše odugovlačenja je zastupljeno kod loše raspoloženih studenta, koji veruju da njihovo raspoloženje može biti promenjeno i zato se prepuštaju zabavnim ometačima.”

29260-Be-Positive-Patient-And-PersistentU međuvremenu, istraživanja pokazuju da sreća povećava produktivnost i čini vas još uspešnijim.

Šta uče vojne regrute sa ciljem da ih mentalno ojačaju? Ne, nije borba prsa u prsa, već optimizam. Kako postajete optimistični ako se ne osećate tako? Posmatrajte napredak koji pravite i slavite ga. Tereza Amabil, istraživač sa Harvarda, kaže da ništa nije bolji motivator od napretka.

Iz knjige “Principi napretka: Korišćenje malih pobeda za radost, angažovanje i kreativnost u radu”:

“Ovaj obrazac mi nazivamo principom napretka: od svih pozitivnih događaja koji utiču na unutrašnju motivaciju u poslu, najsnažniji je napredak; od svih negativnih događaja, najsnažniji je suprotnost napretku – neuspeh u poslu. Mi ovo smatramo osnovnim principom upravljanja: olakšavanje napretka je najefikasniji način da poslodavci utiču na unutrašnju motivaciju radnika.”

Dobro, negativnost nije ono što vas tera da odugovlačite i što vas drži nazad. Ali šta će vas pogurati napred?

2. Nagradite se

Nagrade čine da se osećate dobro. Kazne čine da se osećate loše. I zato obe mogu biti od koristi za motivaciju. Istražvanja pokazuju da su nagrade odgovorne za ¾ stvari koje radite.

Iz knjige “100 jednostavnih tajni uspešnih ljudi”:

“Istraživači smatraju da je nalaženje ličnog interesa, kad su nagrade u pitanju, najznačajniji faktor za predviđanje posvećenosti i zadovoljstva poslom. One čini oko 75% lične motivacije prema ostvarenju.” (Dikinson, 1999)

gift-1-e1338046223304Častite sebe svaki put kada završite nešto sa vaše “uraditi” liste. (Da, tako dresirate psa, ali upaliće i na vama.)

Imate problem sa pronalaženjem dovoljno dobre nagrade koja će vas oboriti s nogu? Probajte sa “uređajem za posvećenost”: Dajte prijatelju 100 dolara. Ako izvršite zadatak do 5 popodne dobijate svojih 100 dolara nazad. Ako ne ispunite zadatak – gubite 100 dolara.

Vaša “uraditi” lista je upravo postala veoma emocionalna.

Dakle, osećate se pozitivno i nagrade (ili kazne) su spremne. Šta vam je još potrebno? Šta kažete na zvocanje, komplimente i krivicu?

3. Nabavite grupni pritisak

Istraživanja pokazuju da pristisak grupe pomaže deci više nego što im šteti. (A priznajte da ste još uvek veliko dete, samo što se većinu vremena pravite da ste odrasli – a to je iscrpljujuće.)

Okružite sebe ljudima sa kojima želite da budete i ono što treba da uradite je već daleko manje dosadno.

Social-ProofingU svojoj odličnoj knjizi “Moć navike: Zašto u životu i poslu radimo ono što radimo” Čarls Djuh kaže:

“Kada se ljudi pridruže grupama u kojima se promena čini mogućom, potencijal da se ta promena dogodi postaje još realniji.”

Projekat “Trajnost” koji je pratio preko 1000 ljudi od mladosti do smrti pokazao je sledeće:

“Grupa sa kojom se često sastajete određuje kakva ćete osoba postati. Za ljude koji žele da poboljšaju zdravlje, druženje sa drugim zdravim ljudima je često najjači i najdirektniji put do promene.”

Istraživanja prijateljstva potrvđuju ovo. Karlin Flor, autor knjige “Uticaj prijatelja” (Friendfluence), kaže:

“Istraživanje je pokazalo da vremenom stvaramo navike u ishrani, zdravlju pa čak i ciljeve u karijeri iste kao kod ljudi oko nas. Ako ste u grupi ljudi koji imaju veoma visoke ciljeve za sebe i sami ćete sebi postaviti visoke ciljeve sa istom ozbiljnošću.”

Dakle, imamo sve tri metode koje funkcionišu. Kako ćemo ih spojiti zajedno i početi?

Da sumiramo:

Imate današnju “uraditi” listu? Odlično. To znači da je najracionalnija stvar trenutno da prestanemo da budemo racionalni. Pokrenite emocije:il_570xN.193447206

1. Budite pozitivni
2. Nagradite se
3. Nabavite grupni pristisak

Možete vi to. Zapravo, verovanje da vi to možete je prvi korak.

Šta je jedna od glavnih stvari koja sprečava ljude da budu srećniji? Sreća nije deo njihove slike o sebi pa je zato teže da to promene.

Mislite o sebi kao o motivisanoj, produktivnoj osobi. Istraživanja pokazuju da to kako se ljudi osećaju u vezi sebe ima ogroman uticaj na uspeh.

Iz “100 jednostavnih tajni uspešnih ljudi”:

“Za većinu ispitanih osoba, prvi korak ka poboljšanju svog uspeha na poslu nije imao nikakve veze sa samim poslom, već sa poboljšavanjem slike koju imaju o sebi. Zapravo, 8 od 10 osoba reklo je da slika koju imaju o sebi utiče na to kako oni ocenjuju svoj učinak na poslu više od njihovog stvarnog učinka.” (Gribl, 2000)

I dalje ste nesigurni da li ćete moći da pobedite demona odugovlačenja? Onda skočite pravo na treći korak, grupni pritisak. Prosledite ovaj članak na najmanje dvoje prijatelja i počitne da podržavate jedni druge.

Tako ćete imati nešto osim sebe što vas posmatra i motiviše. I naravno sve je lakše (i zabavnije) sa prijateljima.

Autor: Erik Barker
Izvor: Time
Prevod i adaptacija: Katarina Mladenović

Comments

comments

1 komentar

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *